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Ernährung, Rezepte, Shake

Bananen-Schoko-Shake

Verfasst von madelineschildknecht.com am 29. April 201617. Februar 2017

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„ ... wenn du etwas mit Leidenschaft tust, dann wirst du es auch hinbekommen ... “ 💫 #speerwurf #leichtathletik #kiel ••••••••••••••• → Heute: (Brust, Schultern, Trizeps) 10min Crosstrainer Crunches (3x20) Schulterdrücken KH (3x10 8kg) Bankdrücken KH (1x10 8kg, 2x10 10kg) Seitheben KH (3x8 6kg) Frontheben KH (3x8 4kg) Dips (3x10) Brustpresse (3x8 15kg) Schulterpresse (1x5 10kg, 2x8 5kg) Trizepsmaschine (3x8 15kg) Butterfly (3x8 15kg) → 35min Inline Skating (7,65k)

„ ... when you need something to believe in, start with yourself ... “ 💫 #startyourdayright #beliveinyourself

„ ... entweder du stehst auf, kämpfst weiter und glaubst an dich ...⠀ oder du bleibst liegen, wartest bis es vorbei ist und akzeptierst die Enttäuschung ... “ 💫 ____________________⠀ Training heute: 🏋️‍♀️(Rücken, Bizeps & Bauch) 10min Rudern (2099m) Rudern (1x12 15kg, 2x8 20kg) Latzug (3x8 25kg) HyperExtensions (3x8) SitUps negativ -45* (3x10) Seitneigen KB (je 3x8 14kg) Seitneigen negativ -45* (je 3x8) Battlerope Bizeps (10x10s) Superman LH (3x6) LegRaises (3x8) LegRaises schräg (3x8) Crunches (3x12) Bizepscurls KH (je 1x6 8kg, 1x8 6kg, 1x8 5kg) 15min Fahrrad (5,19km) ⠀ • • • • • • • • #fitdurch2018 #krafttraining #trainhardfeelgood #trainhardeatclean #fitfamde #fitnessmotivation #fitgirl #fitspo #fitlife #summerbody2018 #fitnessjourney #happyme #loveyourself #happynewbody #girlswholift #fitnesslove #strongissexy #trainhard #gymtime #fitfam #fitnessmodel #bodybuilding #gymlife #fitness #girlswithmuscles #abgerechnetwirdamstrand #fitnessblogger #bodytransformation #lifting #schnellfit @shoutouts_fitness

„ ... der Weg wird nicht immer einfach sein, aber am Ende wirst du froh sein, ihn gegangen zu sein ... “ 💫 ___________________ #wohnenwoandereurlaubmachen #kiel #ostsee * * * * * * * * * * #kielerförde #natur #sonne #enjoylife #relax #schiffe #frühlingserwachen #nature #goodday #brightsun #outdoor #fitfamde #natur #landschaft #dorfkind #outdoor #landscape #deutschland #frühling #clouds #sonne #kielerförde #fit #fitdurch2018 #weg #steinigerweg #sky

„ ... gehe soweit du sehen kannst ... wenn du dort angekommen bist, wirst du sehen wie es weiter geht ... “ 💫 ___________________ → Heute: (Beine & Po knieschonend 🙄) 10min Crosstrainer Lunges Schultersack (je 2x10 10kg) Squats Schultersack (3x10 10kg) Hip thrusts LH (3x10 10kg) Hip thrusts einbeinig (je 2x8) Kreuzheben LH (1x12 20kg, 2x8 30kg) Beinbeuger (3x8 15kg) Beinstrecker (3x8 10kg) Abduktion (3x10 30kg) Adduktion (3x10 20kg) Abduktion SZ (je 3x8 3,75kg) Kickbacks SZ (je 3x8 5kg) 10min Stepper ___________________ #abgerechnetwirdamstrand #fitfamde

Guten Morgen ☀️ ... gestern saßen wir noch mit einem leckeren Eiskaffee in der Sonne und heute sind es nur noch 9 Grad bei Regen 🌧 ... Wie ist das Wetter bei euch so? #eiskaffee #sonne #meer #wohnenwoandereurlaubmachen

„ ... was auch immer es ist: Nenn es nicht Traum, nenn es Ziel!“ 💫 ••••••••••••••••• → Heute: (Oberkörper & Bauch) 10min Crosstrainer Rudern SZ (3x8 20kg) Schulterdrücken KH (2x10, 1x8 10kg) Seitheben KH (3x8 6kg) Latzug (3x8 30kg) Tricepsziehen SZ (3x8 10kg) Superman (3x7) SitUps negativ -45* (3x10) Seitneigen KB (je 3x8 10kg) Brustpresse (3x8 15kg) → 35min Inlineskaten (8,35km) ••••••••••••••••• #fitfamde #inlineskate #kielerförde

„ ... imperfection is beauty, madness is genius and it’s better to be absolutely ridiculous than absolutely boring ... “ #startyourdayright #kaffeeliebe

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